お役立ち情報

現代社会において近年肩こりで悩む方が増えています。
☆肩こりの原因
原因は大きく4つあります。
① 同じ姿勢
② 眼精疲労
③ 運動不足
④ ストレス
特に「同じ姿勢」は主に長時間のデスクワークや読書、スマホの操作により、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり肩こりを起こします。

☆肩こりの原因となる筋肉
肩こりの原因として多いのが僧帽筋です。
僧帽筋は大きい筋肉なため、首、肩、背中にかけて張りやすいです。


☆僧帽筋のストレッチ方法
①肩甲骨周りをほぐす（前方）

1.前方に手を組んで真っ直ぐ伸ばします。
2.組んだ手を前方に出しながら、背中を丸めて肩甲骨を開くように10秒間ゆっくり伸ばしましょう。

②肩甲骨周りをほぐす（後方）

※10秒かけてゆっくり両手を後ろに反らし、肩甲骨を狭めましょう。

③首まわりのストレッチ

1.頭を手でやさしく斜めに倒し、首から肩にかけてを伸ばします。
2.そのまま20秒キープ。前後で同様に行いましょう。

☆頻度
デスクワークや作業中は1時間を目安にに一度、上記メニューを1セット行いましょう。また、入浴し身体を温めた後に1セット行うと更に効果的です！息は止めず自然な呼吸で、反動をつけず気持ちがいいという感覚で行いましょう！

☆肩こり予防
「同じ姿勢」を続けないようにして、こまめに首や肩の緊張状態をほぐしましょう。
デスクワークやスマホ操作している際、1時間に一度作業を一度止めて少しでも先程のストレッチを行うと、血流が改善しストレス解消にもなるので効果的です。

＜その他肩こり改善に良い事＞
・時々目を休ませる。目薬をさすだけでなく、1～2分間は目を閉じて休ませる。
・散歩などの軽い運動をする。
・スマホ操作では画面を前に出して覗き込むため、悪い姿勢になりやすいです。スマホをなるべく高く持ち、画面を目の高さにして見るようにしましょう。

城東訪問看護ステーションみずえ

そんなにピッタリのおすすめ「探すアイテム」

☆どんな物？
〝Air tag〟といってApple公式の「物の位置を教えてくれる装置」
iPhoneやiPadに初めからインスト―ルされている
「探す」アプリとペアリングして使います。

☆大きさは？
　５００円玉位でオセロの様な厚さ。（直径31.9mm×厚み8mm）
こんな感じです。専用のキーホルダー等色々な種類がありますよ♪


☆値段は？
　　Apple公式サイトでは１個4780円。４個まとめて買うとお得です。
☆月額は？
　　かかりません。維持費０円です。
☆電源は？
　　CR2032という定番のボタン電池。約１年くらい持つみたいです。
☆接続方法は？
　　iPhoneとAir tagを近づけると接続画面が出てくるのでタッチするだけです。
　　設定も簡単で、すぐに使えます。

☆☆では実際に使ってみました～
　　・家の中で探すには、こんな風に➡で方向を指してくれます。


・音を鳴らして見つけることも出来ます。
　　　　とっても簡単に見つけられました～!(^^)!　

・少し遠い場所はこんな感じで地図上に表示されます。
　　※更新される時間にばらつきがあるので動いている物には向きません。


※手元から離れた時にお知らせしてくれる、置き忘れ防止機能もあります。　

気になる方はチェックしてみて下さいね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　
西葛西居宅

ケアラビット訪問看護ステーションは浦安市にあります。
浦安市独自で行っている地域支援事業のひとつとして
現在当ステーションが関わっている事業についてご紹介いたします。

それが「浦安市訪問型短期集中予防サービス」です。



浦安という住み慣れた地域で今まで通り自分らしい生活を続けるために
リハビリテーション専門職（PT・OT）が利用者の身体状況にあわせて
身体機能、動作能力の改善や個人の目標達成に向けた自立支援を行うサービスです。

短期的・定期的にプログラムを行うことによって、要支援・要介護状態になることの予防・悪化を防止していきます。

コロナ禍で外出自粛や行動制限により、多くの高齢者が自宅に引きこもりがちになり
今まで普通に行っていた事ができなくなる、体力に自信がなくなるなど感じている。
運動が必要なのはわかるけど、一人ではどうしていいのかがわからない。
スポーツクラブや地域の体操教室はちょっとハードルが高い。そのような高齢者が
短期集中予防サービスが運動のきっかけとなり、再び地域社会へと動き出せることが
できればと考えています。

※当事業所の実績としては、2021年度は浦安市から2件の依頼があり、
訪問リハビリを行いました。

●利用の流れ
利用者が浦安市地域包括支援センターに相談する。
　↓
浦安市がこのサービスの対象であり必要と判断する。
　↓
浦安市から当ステーションへの依頼によりスタートします。

●訪問型短期集中予防サービス概要
週1回/60分
最大全8回実施
利用者の自宅へ訪問し目標に向けたトレーニングを行う
利用者の負担なし（無料）

当ステーションが関わっているもの以外にもたくさんの社会資源があります。
通所型リハビリ、訪問型の管理栄養士や歯科衛生士によるプログラム
住民ボランティアによる生活支援サービスなど、以下を参照して下さい。







ケアラビット訪問看護ステーション